Ramai pemain golf bertanya: Apa lagi yang anda boleh berlatih tanpa mesin menembak tenis?
Kaedah amalan "Tiga tidak".
1. Latihan laju
Tenis adalah sukan di bawah kaki.Tanpa rentak yang baik, tenis tidak mempunyai jiwa.Amalan rentak pasti merupakan pilihan yang baik apabila anda bersendirian.Cukup sediakan beberapa alatan untuk bermain.
Untuk kaedah latihan khusus, sila rujuk artikel sejarah: Amalan komprehensif ketangkasan, kelajuan dan kepantasan tenis, mengajar anda cara menggunakan tangga tali dan jalur elastik!
2. Melempar diri
Bagaimana jika tiada sesiapa yang mengumpan bola dan mahu berlatih memukul?Anda hanya boleh membuang diri anda!
Langkah ke hadapan, pusingkan badan anda untuk bersedia untuk pukulan dan kekalkan kedudukan ini, baling bola 45 darjah di hadapan anda, dan kemudian hayun pemukul untuk memukul bola.
Perkara yang sama berlaku untuk SLR, melangkah dengan kaki dipisahkan untuk mengekalkan kedudukan sedia-melempar bola menghayun bola.Berbeza dengan pukulan depan, SLR membaling bola dari bahagian bawah raket.
Ia adalah yang paling sukar untuk membaling bola dalam dua kali terbalik, dan sukar untuk menyelesaikan tindakan koheren melambung dan memukul dalam tempoh yang singkat.
Melangkah ke hadapan, pusingkan bahu anda dan bersedia untuk memukul bola.Anda digalakkan memegang raket dengan sebelah tangan dengan tangan kiri dan melambung bola dengan tangan kanan.Oleh kerana tangan kanan berada betul-betul di hadapan badan dan merupakan tangan yang dominan, bukan sahaja pergerakannya sangat lancar malah kualiti lontarannya juga tinggi.Selepas membaling bola, pegang tangan tepuk tangan dan pegang raket dan hayun pemukul.
Jika bola dibaling tanpa tepuk tangan, balingan dan hayunan bola akan dihadkan.
Selepas menguasai balingan kendiri dan permainan sendiri mata tetap, anda boleh mencuba latihan seperti pergerakan sisi atau pukulan atas atau melambung bola secara bergilir-gilir dengan pukulan depan dan pukulan kilas.
3. Letakkan bola
Letakkan bola pada tali pinggang jaring (bersandar ke tepi gelanggang anda), biarkan bola jatuh secara semula jadi untuk mensimulasikan adegan pihak lawan meletakkan bola kecil, kemudian condongkan raket sedikit, kaitkan bola perlahan-lahan ke jaring dan hantarkannya. ke kawasan berhampiran garisan jaring Dalam dua bakul bola kecil, perasaan tangan untuk memasukkan bola ke belakang amat dilatih.
4. Latihan pengukuhan
seimbang
Berdiri dengan sebelah kaki dan menyusun cawan di pinggang bawah mempunyai kesan latihan yang baik untuk meningkatkan keseimbangan.
teras
Latihan melambung bola padu bukan sahaja dapat meningkatkan kekuatan teras badan dengan berkesan, tetapi juga dapat mengalami perasaan menolak ke hadapan dan memukul bola dengan lebih baik.
Anggota bawah
Latihan Kettlebell adalah salah satu latihan terbaik untuk mengalami penghantaran kuasa dari bahagian bawah badan ke bahagian atas badan.
Anda juga boleh melatih kekuatan mutlak kaki.
tangkas
Gunakan tikar bertanda untuk berlatih, teruskan menukar mod latihan yang berbeza dan tingkatkan ketangkasan tapak kaki.
5. Lain-lain
Apabila anda bersendirian, anda juga boleh cuba memukul bola atau membaling dan menangkap bola, yang bukan sahaja boleh melatih rasa bola tetapi juga bertindak sebagai kemahiran yang baik.
Selepas membaling bola ke udara, luruskan tangan anda, tegakkan kepala raket, tutup muka raket ke bola, dan gerakkan raket ke bawah serentak dengan kelajuan jatuh dan lintasan bola.Akhir sekali, pusingkan pergelangan tangan anda mengenai kedudukan dada dan letakkan muka raket rata supaya bola hampir Jatuh di atas raket tanpa melantun.
Masa siaran: Mac-16-2021